1. **الراحة والتقليل من النشاط الرياضي**: يجب تجنب الأنشطة الرياضية التي تزيد من الضغط على الغضروف المنزلق. قد يكون من الضروري تقليل النشاط الرياضي أو تجنبه تمامًا حتى يتم شفاء الغضروف.
2. **تطبيق الثلج**: يمكن وضع حزمة ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. يساعد ذلك في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
3. **تمارين التمدد والتقوية**: يمكن ممارسة تمارين التمدد لتحسين مرونة العضلات المحيطة بالغضروف المنزلق. كما يمكن ممارسة تمارين تقوية العضلات لتعزيز الاستقرار وتقليل الضغط على الغضروف. يجب استشارة مدرب رياضي مؤهل لتحديد التمارين المناسبة.
4. **استشارة متخصص في العلاج الطبيعي**: يمكن أن يساعد متخصص في العلاج الطبيعي في تقديم تقنيات علاجية مثل التدليك والتمارين العلاجية لتخفيف الألم وتحسين الحالة العامة للغضروف المنزلق.
يرجى ملاحظة أن المعلومات المقدمة هنا مستمدة من نتائج البحث وقد تختلف التفاصيل والتوصيات وفقًا للمصادر المحددة. يجب استشارة الطبيب أو الخبير المتخصص لتقييم الحالة وتوجيه العلاج المناسب.
https://amrayad.com/treatment-cartilage-slip-without-surgery.html
