بخلاف النظام الغذائي والرياضة… كيف تتفادى زيادة الوزن أثناء الحجر المنزلي؟

تُعد الحياة أثناء الحجر الصحي صعبة، وكلنا نكافح عقلياً وعاطفياً وجسدياً. ولن يلومك أحد في حال قررت عدم الالتزام بنظامك الغذائي أو تمارينك الرياضية؛ لكن خبراء الصحة يوصون بشدة بأن تبذل قصارى جهدك لمنع زيادة الوزن خلال هذه الفترة التاريخية والمخيفة التي يعيشها عديد من السكان حول العالم، وفقاً لشبكة «سي إن إن».
ويرى الدكتور ديفيد بوتشين، مدير جراحة الوزن الزائد في مستشفى هنتنغتون بولاية كاليفورنيا الأميركية، أن نسبة كبيرة من المرضى الذين يحاربون «كوفيد- 19» في وحدة العناية المركزة بالمركز الطبي يعانون من السمنة.
وقال إن المرضى الذين يعانون من السمنة يواجهون صعوبة خاصة في الاهتمام بهم. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة حديثة أنه لدى المرضى الذين تقل أعمارهم عن 60 عاماً، ضاعفت السمنة من خطر دخولهم إلى المستشفى في حال إصابتهم بالفيروس.
وأوضح الطبيب: «أنا لا أقترح بدء نظام غذائي صارم، أو برنامج تمرين مكثف أثناء الحجر المنزلي، ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لمنع زيادة الوزن، وحماية نفسك، ليس فقط من المضاعفات المتعلقة بـ(كورونا)، ولكن أيضاً من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب التي ستبقى من أهم أسباب الوفاة، بعد أن نتخلص من هذا الوباء».
ومن بعض النصائح التي تساعدك على تفادي زيادة الوزن، بحسب تقرير للدكتورة ميلينا جامبوليس، وهي اختصاصية تغذية معتمدة، نشرته «سي إن إن»:

– التسوق بذكاء

عندما يتعلق الأمر بالتسوق في الحجر الصحي، فمن المهم أن تكون منظماً؛ خصوصاً فيما يخص تناول ما يكفي من الفواكه والخضراوات (استهدف الحصول على خمس حصص يومياً إذا استطعت). وقم بشراء مزيج من الأطعمة الطازجة والمجمدة والمعلبة لتدوم لمدة أسبوع على الأقل أو أكثر. واستهلك المنتجات الطازجة أولاً، ثم انتقل إلى المجمدة والمعلبة.
وتأكد من تناول الفاكهة الطازجة أو المجمدة يومياً؛ حيث إن كمية فيتامين «سي»، وهو مهم لتقوية المناعة، الموجودة في الفواكه والخضراوات المعلبة، تعتبر أقل من تلك التي تجدها في المأكولات الطازجة أو المجمدة.

– السيطرة على التوتر

خلال هذه الأزمة العالمية، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى إيجاد طرق للتغلب على التوتر وإدارة القلق.
ومن الطبيعي أن يكون تطبيق ذلك ليس بالأمر السهل. وتعد الموازنة بين التعليم المنزلي والتحديات المالية والعزلة الاجتماعية أمراً مرهقاً، ولكن الإجهاد يمكن أن يساهم في ضعف خيارات تناول الطعام وزيادة الدهون في عمق بطنك (أسفل العضلات) التي يمكن أن تساهم في أمراض القلب والسكري، حتى أكثر من الدهون السامة التي تقع مباشرة تحت جلدك.
ويمكنك أيضاً تدريب نفسك على بذل قصارى جهدك للعيش في الوقت الحاضر مقابل القلق بشأن المستقبل. وهذه نصيحة من جوان كوغل، وهي معالجة نفسية عائلية تطلب من العملاء قضاء بعض الوقت في يومهم للتركيز على أشياء بسيطة، مثل دفء الشمس، وجمال الزهور، وطعم الشوكولاتة، أو ضحكة طفل.

– النوم بشكل صحيح

تم ربط كل من النوم الزائد والنوم غير الكافي بزيادة الوزن وزيادة الشهية، لذا حاول ألا تتخلى تماماً عن جدول نومك، من خلال النوم حتى ساعات متأخرة من النهار أو البقاء مستيقظاً طوال الليل لمشاهدة التلفزيون.
ويوصي الخبراء بمحاولة الالتزام بجدول نوم طبيعي نسبياً. هذا أسهل بكثير إذا اتبعت مبادئ النوم الأساسية، إبقاء غرفتك مظلمة قدر الإمكان، وممارسة الرياضة بانتظام. ومن الضروري أيضاً الابتعاد عن سماع الأخبار واستخدام الهواتف الجوالة في الساعات السابقة للنوم.

– النشاط البدني

إن قضاء كثير من الوقت في المنزل له عواقب أخرى غير متوقعة. ويحرق الشخص سعرات حرارية أقل بكثير أثناء الحجر مما كان يحرقه في حياته اليومية ما قبل الحجر الصحي، بغض النظر عما إذا كان يمارس الرياضة يومياً.
وإن الجلوس على الكومبيوتر لساعات، سواء لإجراء مكالمات عمل أو لقضاء الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي، والبقاء في الداخل في عطلات نهاية الأسبوع لمشاهدة التلفزيون، إلى جانب التسوق والاختلاط عبر الإنترنت، كلها تزيد عدة مئات من السعرات الحرارية التي لا نحرقها بسبب عدم ممارسة النشاط البدني. من الضروري القيام بمزيد من الحركة في المنزل كل يوم.
ويخبر الدكتور بوتشين مرضاه بالالتزام بقدر معين من التمارين الرياضية، قبل أن يشاهدوا التلفزيون أو الأفلام. على سبيل المثال، بالنسبة لكل فيلم يشاهدونه، يجب أن يدمجوا 20 دقيقة من النشاط البدني معه، مثل التنظيف، أو اللعب مع العائلة، أو البستنة، أو حتى الوقوف أثناء التحدث على الهاتف، أو المشاركة في مكالمة فيديو.