فوائد قائمة التشغيل قبل التمرين

مفي أغلب الأحيان، من المحتمل أن يكون لديك شكل من أشكال الموسيقى أثناء ممارسة التمارين. سواء أكان الأمر يتعلق بتكرار Spotify Wrapped، أو قائمة تشغيل أنشأها معلمك، أو مزيج خاص بك من تمارين البوب، فإن الموسيقى تغير قواعد اللعبة عندما يتعلق الأمر بالتمرين. ولكن ماذا لو قلنا لك أنه يساعد في تحسين تدريباتك أيضًا؟

“من منظور علمي، يمكن للموسيقى أن تثير العديد من المشاعر، من الدافع إلى الهدوء”، تشرح المعالجة جيسيكا توماس، LMHC، المؤسسة والمديرة السريرية لخدمات استشارات MyMindset NYC. “اعتمادًا على نوع الموسيقى التي تستمع إليها، ستكون قادرًا على تدريب عقلك على العمل بجدية أكبر في صالة الألعاب الرياضية، وتهدئة معدل ضربات قلبك، وتنشيطك، وأكثر من ذلك بكثير.”

في الآونة الأخيرة، كان هناك الكثير من الأبحاث حول العلاقة بين العقلية والموسيقى، والأهم من ذلك، كيف الموسيقى التي تستمع إليها قبل يمكن أن تساعدك مجموعة التمارين الرياضية الخاصة بك على ممارسة التمارين بشكل أكثر صعوبة وذكاءً – تقريبًا بقدر الموسيقى التي يتم تشغيلها أثناء التمرين نفسه. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته.

كيف تحسن الموسيقى تمرينك

تتمتع الموسيقى بالقدرة على تحسين عقليتك بطرق مختلفة، مما قد يؤثر على تمرينك. تشير الأبحاث¹ أنه أثناء التمرين أو أي مسعى رياضي، ثبت باستمرار أن الموسيقى – سواء كنت تحب الموسيقى أم ​​لا – تعمل على تحسين الأداء من خلال زيادة تنشيط العضلات، أو زيادة السرعة، أو تحسين التركيز، أو تهدئة معدل ضربات القلب.

يقول مدرب اللياقة البدنية الجماعي أكين أكمان، الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لاستوديو اللياقة البدنية AARMY ومقره مدينة نيويورك: “تحتوي الموسيقى على العديد من المكونات، وكل مكون له نفس القدر من الأهمية”. “أنت بحاجة إلى التركيز على الإيقاع والسرعة والتوقيت عند صياغة تجربة أثناء اللياقة الجماعية، فالموسيقى تعمل على تغيير الحالة وتثير المشاعر. وهذا يعني أنك في حالة تمكنك من تنفيذ أنماط وحركات جديدة في التمرين، وهذا هو المكان الذي أتدخل فيه.

يمكن أن تؤثر الموسيقى على عقلك (بحيث تكون في حالة أكثر تقبلاً للتركيز) وجسمك بطرق تتيح لك الأداء بشكل أفضل. والأكثر روعة من ذلك، أنه يمكنه القيام بذلك أثناء ممارسة التمارين الرياضية و عندما لا تكون كذلك.

“هناك سبب وراء وجود موسيقى هادئة في غرف انتظار الأطباء للمساعدة في التغلب على أي أعصاب قد يشعر بها المرضى”، يوضح توماس فيرارو، عالم النفس الرياضي المقيم في مدينة نيويورك. “وبالمثل، يمكن للموسيقى قبل التمرين أن تهدئك بدرجة كافية للسماح لنفسك بالتركيز، بينما أثناء التمرين، فإنها تحفزك وتنشط عضلاتك.” يعتمد الأمر كله على نوع الموسيقى التي تستمع إليها، بالإضافة إلى الوقت الذي تختاره للاستماع إليها.

لماذا تحتاج إلى قائمة التشغيل قبل التمرين؟

يقول آندي ستيرن، المؤسس المشارك ونائب رئيس المواهب العالمية والبرمجة في Rumble Boxing: “إن وضع نفسك في حالة لأداء ما قبل التمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه”. “إن التواجد في المساحة الذهنية الصحيحة يمكن أن يساعدك على تكوين هذا الاتصال الحاسم بين العقل والعضلات، والذي يمكنه تثبيت أفكارك والتأكد من تركيزك على التمرين نفسه، بدلاً من التركيز على 100 شيء في قائمة المهام الخاصة بك.”

إذا كان تركيزك منصبًا على شيء آخر أثناء التمرين، فمن السهل أن تتراخى: قد تتوقف عن الركض بسرعة كبيرة، أو تنسى تشغيل جذعك في حركة بيلاتيس معقدة، أو حتى تجرح نفسك لأنك لم تقم بالحركة بشكل صحيح. ومع ذلك، يمكن لقائمة الأغاني التي تسبق التمرين أن تجهز عقلك مسبقًا، وتتأكد من أنك في حالة مزاجية تسمح لك بالتركيز.

في الواقع، صغيرة دراسة 2018² وجدت دراسة أجريت على لاعبي كرة القدم أن أولئك الذين اختاروا الاستماع إلى الموسيقى قبل التمرين عززوا تركيزهم، وساعدت الموسيقى في تحفيزهم بشكل أكبر في الملعب، مما أدى بعد ذلك إلى أداء أفضل بشكل عام.

يقول توماس: “يوضح هذا أن الموسيقى ليست مجرد ضجيج في الخلفية، ولكنها في الواقع جزء متعمد واستراتيجي للغاية من الإعداد العقلي”. “إذا اخترت الموسيقى المناسبة قبل التمرين، فيمكنها تشكيل عقليتك من خلال الاتصال بالدوائر الموجودة في عقلك والتي تتعامل مع العواطف والتركيز. ستكون قادرًا على التعامل بشكل أفضل مع أي مشاعر صعبة تطرأ عليك ومعالجتها بشكل أكثر فعالية، الأمر الذي سيؤدي بعد ذلك إلى التركيز بشكل أفضل على الملعب أو في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تكون الموسيقى أداة طبيعية ليس للرياضيين فحسب، بل لأي شخص يتطلع إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر فعالية.

“إن وضع نفسك في حالة لأداء ما قبل التمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه.” —آندي ستيرن، أحد مؤسسي لعبة Rumble Boxing

أفضل نوع من الموسيقى لديك في قائمة التشغيل الخاصة بك قبل التمرين

يعود الفرق بين قائمة التشغيل الخاصة بالتمرين وقائمة التشغيل قبل التمرين إلى حقيقة أنه في حين أن قائمة التشغيل الخاصة بالتمرين تميل إلى أن تكون أسرع وتيرة وأكثر تركيزًا على BPMs من أجل السرعة والإيقاع القوي، فإن قوائم التشغيل قبل التمرين تكون أكثر هدوءًا: فهي أقل ركز على الإيقاع والمزيد من التركيز على النغمات المتصاعدة التي يمكن أن تساعد في ضبط الحالة المزاجية وتجعلك مستعدًا عقليًا للمهمة التي تقوم بها.

اعتمادًا على تفضيلاتك الشخصية، يمكن أن تحتوي أغاني ما قبل التمرين على كلمات أو لا تحتوي، ولكن وفقًا لأكمان، فإن الأمر يتعلق أكثر بالروتين، وكيف يمكن لهذه الأنواع من الألحان أن تجعلك في حالة أكثر إنتاجية.

موسيقى Akman المفضلة قبل التمرين مليئة بالعاطفة. “فكر في موسيقى الأوركسترا السينمائية”، كما يقول، والتي ثبت باستمرار أنها أداة قوية للتركيز.

قائمة التشغيل المثالية قبل التمرين

إن معرفة ما يجب أن يكون موجودًا في قائمة التشغيل قبل التمرين ليس سوى قطعة واحدة من اللغز. والثاني، بطبيعة الحال، هو في الواقع إنشاء واحد. لهذا السبب أنشأ Akman قائمة التشغيل النهائية قبل التمرين لمساعدتك في الوصول إلى المنطقة.

تستخدم كل أغنية من الأغاني أدناه تصعيدًا أطول ونغمات متكررة للتركيز، وعلى الرغم من أن بعضها يحتوي على كلمات، إلا أنها ليست كافية لتشتيت انتباهك. يقول أكمان: “تساعدك هذه الأغاني في الوصول إلى منطقة الإنتاجية، وتبقيك في حالة تمكنك من تنفيذ أنماط جديدة وتهيئة عقلك وجسمك لما سيأتي بعد ذلك”.

فيما يلي أفضل ستة أغانٍ يمكنك تشغيلها بشكل متكرر قبل التمرين التالي:

1. “الوقت” لهانز زيمر
2. “ابحث عن حقيقتك (فيتوريا)” بقلم ميدوزا، آيرتون سينا
3. “أنت” من تأليف بونت، أوكس
4. “طبول الموت” من تأليف FKA Twigs، Koreless
5. “السقوط (D’Opera)” بقلم رؤيا
6. “المخاطرة بكل شيء (الفذ. مافريك صابر)” بواسطة SHY FX