لقد كان… سنة. دعونا لا نخوض في التفاصيل، وذلك لأنني لا أريد أن أفكر فيها خلال الأسبوع الواحد من العام عندما يكون ذهني ممتلئًا بلا شيء سوى برافو– لكنني أعتقد أننا يمكن أن نتفق جميعًا على أن نهاية عام 2024 دعت إلى جرعة كبيرة من Cabernet مقاس 7-11.
ومع ذلك: لقد اخترت أن أجف في شهر ديسمبر (في الغالب)، وهو أمر خارج عن طبيعتي. أنا عادةً الفتاة التي تهدأ وتحتفل وهي تحمل كوكتيلًا في متناول اليد، وهذا الموسم مليء بفرص لا نهاية لها لكليهما. ولكن بقدر ما يساعدني الكحول على الاسترخاء ويجعلني أشعر أنني بحالة جيدة في هذه اللحظة، فإن الأمر في اليوم التالي هو قصة مختلفة تمامًا. حتى مشروب واحد يفسد نومي ويزيد من قلقي، وهذا العام، لن ينجح هذا الأمر.
الخبراء في هذه المادة
- هيلاري شينباوم، هيلاري شينباوم هي خبيرة في أسلوب الحياة ومؤلفة كتاب “التحدي الجاف: كيف تفقد الخمر في يناير الجاف، وأكتوبر الرصين، وأي شهر آخر خالٍ من الكحول”.
- شيزو أوكوسا، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Apothekary، وهي شركة خلطات عشبية
مع اقتراب زفافي بعد أسبوعين فقط من عيد الميلاد، أردت أن أنهي العام وأنا أشعر بأنني أفضل نسخة (اقرأ: الأقل قلقًا وإرهاقًا) من نفسي، وهو ما يعني استبدال الكوكتيلات بالصبغات العشبية.
ما هي الصبغات العشبية؟
تعرفت لأول مرة على الصبغات الصحية خلال رحلة إلى اليابان. قامت شركة Apothékary، وهي علامة تجارية للعناية بالأعشاب تم إطلاقها مؤخرًا في أولتا، بدعوة مجموعة من المحررين إلى كيوتو لاستكشاف فن طب الأعشاب والانغماس في الفلسفة اليابانية للرعاية الذاتية.
بالنسبة لأولئك غير المألوفين، فإن الصبغات الصحية عبارة عن مكملات سائلة مصنوعة من مستخلصات مركزة من الأعشاب والنباتات والمواد المتكيفة والمكونات الطبيعية الأخرى. غالبًا ما يتم تعليق هذه المستخلصات في الكحول أو الجلسرين لتعظيم فوائدها الطبية.
“الصبغة هي الطريقة الأكثر فعالية لاستخراج المركبات الحيوية من المصادر الطبيعية باستخدام الكحول”، أوضحت ليانا شوجرمان، مؤسسة LuliTonix، سابقًا لـ Well+Good. “توفر هذه الطريقة الفوائد الأكثر تركيزًا للجذور والأعشاب والنباتات.”
طب الأعشاب له جذور عميقة في الثقافات في جميع أنحاء العالم، وفي اليابان، يظل حجر الزاوية في الرعاية الصحية. يقول شيزو أوكوسا، مؤسس شركة أبوثيكاري: “إن طب الأعشاب هو الشكل الأساسي للرعاية في اليابان”، مشيراً إلى أن هذه الممارسة مختلفة تماماً عما نراه في الولايات المتحدة. وتوضح أن الناس سيذهبون إلى “المتاجر” التي يديرها الأطباء للحصول على تحليل صحي شخصي ويغادرون بوصفة طبية من الحبوب والنباتات والأعشاب. “في كل ما نقوم به [at Apothekary]نحن نحاول حصر ذلك حتى يتمكن الناس من استخدام خيرات العالم الطبيعي لشفاء أنفسهم بطريقة يمكن الوصول إليها.”
لقد شعرت بأن الأسبوع الذي أمضيته في كيوتو كان بمثابة الدخول إلى درس رئيسي في اليقظة الذهنية. لقد غامرت بالدخول إلى الغابة الهادئة للاستحمام في الغابة بصحبة مرشدين، وتنسيق الزهور خلال فترة ايكيبانا استمتع بتناول شاي الماتشا في تأمل هادئ، واستمتع بمياه متجددة للنشاط. أونسن. حتى أنني تأملت بجانب راهب بوذي. كانت كل تجربة بمثابة درس في التباطؤ وإعادة الاتصال بنفسي.
خلال إقامتي التي دامت أسبوعًا في كيوتو، لم يقتصر الأمر على إثراءي بالأدوية العشبية التي ألهمت صبغات أبوثيكاري فحسب، بل أيضًا بالنهج الياباني في الرعاية الذاتية الذي جعلها جزءًا مهمًا من روتيني. كانت كل تجربة من التجارب المذكورة أعلاه فريدة من نوعها (وهكذا، لذا خاص)، ولكن القاسم المشترك بينهما هو أنهم أجبروني على التباطؤ والتركيز فعليًا على نفسي. وبحلول نهاية الرحلة، وجدت أن هذا اليقظة الذهنية تشق طريقها إلى روتيني اليومي، وقد لعبت صبغات الصيدلي دورًا مهمًا في ذلك. ضخم جزء في ذلك.
تقييمي الصادق
ما أحب
باعتباري شخصًا لم يسبق له تناول المكملات الغذائية لأكثر من ثلاثة أيام متتالية، فقد صدمت من مدى سهولة الالتزام بإضافة صبغات Apothékary إلى روتيني. بالنسبة للمبتدئين، فإنهم يتذوقون حقًا جيد، مما يجعلني متحمسًا حقًا لأخذهم. أحب أن أضعها في كوب من ماء الليمون الدافئ في الصباح أو أخلطها في كوب من الماء الفوار للحصول على موكتيل مسائي.
كما أنها لطيفة للغاية؛ تأتي صبغات الصيدليات في زجاجات بيضاء جميلة تحمل ملصقات ذات ألوان جوهرية وأسماء لطيفة. أتركها على منضدتي – وهي شهادة حقيقية على مدى جماليتها – وأعلم أن صبغة “Wine Down” (39 دولارًا) ذات اللون العنابي ستجعلني أنام، و”نظارات Rosé Tinted Glasses” الوردية اللون (39 دولارًا) سوف تجعلني أنام. اجعلني سعيدًا، وسيساعدني اللون الأزرق “Take The Edge Off” (39 دولارًا) على الاسترخاء.
علاوة على ذلك، فإنهم يحققون الفوائد التي يعدون بها، وبصراحة، لم أشعر بتحسن أبدًا. لقد بدأت في تناول الصبغات لأول مرة في اليابان، وأمضيت أشهرًا منذ ذلك الحين في تحسين روتيني. والآن بعد أن تخليت عن الكحول، تمكنت من رؤية مدى قوتهم جميعًا بمفردهم. الأشياء التي كنت ألجأ إليها لشرب كأس من النبيذ – مثل تهدئة التوتر، أو تحسين مزاجي، أو مساعدتي على النوم – وجدتها الآن في صبغات الصيدليات.
تقول هيلاري شينباوم، المؤسس: “لقد أصبح الكحول من الطقوس التي يمارسها الناس في نهاية اليوم، أو عندما يكونون في موعد أو يتسكعون مع الأصدقاء، لذلك من الرائع أن يكون لديك شيء متاح بسهولة وسهل الاستخدام”. من يجف ومؤلف التحدي الجاف. “في بعض الأحيان يكون من الأسهل استبدال مشروبك الكحولي بخطوة صغيرة. بدلًا من القول إنك ستتبادل التأمل لمدة خمس دقائق أو تمرين الساعة 5 مساءً، فإنك تسكب كوبًا من شيء *ليس* كوكتيلًا، بحيث تظل قادرًا على الاحتساء والجلوس مع المشروبات، فهي لا تسبب لك أي ضجة.”
لم تحل الصبغات محل عادة النبيذ غير الرائعة فحسب، بل دفعتني أيضًا إلى إضافة المزيد من العادات الإيجابية إلى روتيني. الآن، أبدأ كل يوم بكوب من الماء الدافئ بالليمون وأختتم الليل بكوب من شاي الأعشاب، وأحصل على الفوائد الإضافية لكلتا الممارستين… وهذا ناهيك عن آثار الكحول التي كنت أعاني منها تم الحفظ منه نتيجة التحول من المارتيني إلى مشروب La Croix المزود بـ “Rosé Tinted Glasses”.
ما لا أحبه
بسعر 39 دولارًا للزجاجة، فهي باهظة الثمن بعض الشيء، خاصة إذا كنت تحاول إنشاء روتين باستخدام خلطات متعددة. على الرغم من أنها تستمر لفترة من الوقت، إلا أن التكلفة يمكن أن تتزايد بسرعة إذا كنت تقوم بدمج أكثر من واحدة في قائمتك اليومية. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن مجرد كونها طبيعية لا يعني أنها مناسبة للجميع. يمكن أن تتفاعل المكونات العشبية مع الأدوية أو حالات طبية معينة، لذا ستحتاج إلى استشارة طبيبك قبل الغوص فيها. فالسلامة أفضل من الأسف!
ومع ذلك، كان من السهل دمج صبغات الصيدلي في روتيني اليومي ومنحتني نفس فوائد تحسين النوم وتخفيف التوتر مثل كأس النبيذ المعتاد. ببساطة، إنها تضيف اليقظة الذهنية إلى يومي وتبقي مزاجي مرتفعًا وقلقًا منخفضًا، وهذا هو بالضبط كيف أريد أن أبدأ عام 2025.
تسوق روتين الصبغة الذي جعلني أقلع عن الكحول
للقلق
الصيدلية، صبغة تخفيف التوتر – 39.00 دولارًا
علاقة الكحول بالقلق معقدة. يمكن أن يساعد في تخفيفه على المدى القصير عن طريق تهدئة الجهاز العصبي وإطلاق هرمونات الشعور بالسعادة، ولكن على المدى الطويل – أو حتى في اليوم التالي – يحدث انهيار، مما قد يجعل الأمر أسوأ بكثير. بعبارة أخرى؟ Hangxiety حقيقي.
FWIW، هذا هو السبب الرئيسي الذي جعلني أقرر القيام بـ “ديسمبر الجاف”، مما يعني أنني بحاجة للعثور على شيء ما آخر لإبعاد قلقي – الذي كان لديه جحيم لمدة عام – بعيدًا. أدخل: “Take the Edge Off” من الصيدلي. يتم تسويقه كبديل للنبيذ الأبيض ويمزج بين المواد المتكيفة التي تعمل بالطاقة النباتية مثل القلنسوة، وزهرة العاطفة، والزيزفون، وقش الشوفان، والتي تُعرف بقدرتها على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
لقد أصبحت عبارة “Take the Edge Off” بسرعة هي الصبغة الأكثر أهمية في مجموعة أدواتي. أبدأ كل يوم بشرب بضع قطرات في كوب من ماء الليمون الدافئ وأحتفظ به معي طوال اليوم في حالة احتياجي إلى القليل من الدعم الإضافي. في كل مرة أتناول فيها هذه الصبغة تحديدًا، أحرص على إقرانها بتمرين التنفس لمدة دقيقة واحدة (5-7-8 هو المفضل لدي شخصيًا) لإعادة ضبط الجهاز العصبي المزدوج. ببساطة، فهو يساعد على إبقاء قلقي منخفضًا ويضمن أنني *لا* أشتهي كأسًا من النبيذ بحلول الوقت الذي ينتهي فيه اليوم.
للمزاج
صبغة دعم المزاج “Rosé-Tinted Glasses” من Apothékary – $39.00
أحد أصعب الأمور المتعلقة بالامتناع عن شرب الكحول هو العنصر الاجتماعي – بالنسبة لي شخصيًا، أشعر بالغرابة عندما أتجول في حفلة عطلة دون أن أحمل كوكتيلًا في يدي، ودون تعزيز الحالة المزاجية التي تأتي مع الشعور بالحيوية. لقد كانت “النظارات الملونة الوردية” هي العلاج لهذا الإحراج، لأنها تتيح لي أن أطلب مياهًا فوارًا وأصنع كوكتيلًا يعزز المزاج (نعم، أحتفظ به في حقيبتي) في أي وقت أكون فيه بالخارج.
نظارات Rosé الملونة لطيفة، وردية، ولذيذة، وتذكرني حقًا بكأس من الورد. تعمل المحولات مثل عرف الأسد، وتوت شيساندرا، والجينسنغ السيبيري على تعزيز مزاجك ووضوح عقلك، وهو بالضبط ما أحتاجه عندما أذهب إلى حدث اجتماعي كبير. الأفضل من ذلك؟ طعمها لذا جيد – لدرجة أنني في الواقع الآن يفضل شرب موكتيل صيدلي لأي شيء به خمر.
للنوم
صبغة دعم الاسترخاء “Wine Down” من Apothékary – 39.00 دولارًا
كان تناول كأس من النبيذ الأحمر هو طريقتي المفضلة للاسترخاء في الليل – ولكن الآن، أصبح احتساء كوب من الشاي العشبي الممزوج بـ “Wine Down” من Apothekary.
تم تصميم الصبغة لتقليد فوائد النبيذ الأحمر دون آثار جانبية أقل من مثالية. فهو يمزج بين مواد التكيف المهدئة مثل التوت البري والزعرور، والتي توفر فوائد مضادة للأكسدة مماثلة لتلك الموجودة في البوليفينول الموجود في النبيذ الأحمر. لكن ما يجعله أفضل من كوب من الكابيرنيت هو حقيقة أنه خالي من السكر والكحول، مما يعني عدم وجود بقايا للمخلفات. بالإضافة إلى ذلك، في حين أن النبيذ الأحمر قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، فإن محتواه من الكحول قد يعطل دورات النوم العميق. تدعم مكونات Wine Down مثل خشخاش كاليفورنيا، والكرز اللاذع، وL-theanine النوم المريح دون آثار جانبية سلبية.
أحب عملية إعداد “جرعتي” الليلية، حيث أقوم بتحضير كوب من الشاي لنفسي ثم أرتشفه بينما أكتب في يومياتي أو أقرأ قبل النوم. FWIW؟ لم تكن درجة نومي أفضل من أي وقت مضى.
يقوم محررونا باختيار هذه المنتجات بشكل مستقل. قد يؤدي إجراء عملية شراء من خلال روابطنا إلى كسب عمولة Well+Good.
