كيف تستعد لاعبة الرجبي إيلونا ماهر في الصباح

أسرت نجمة الرجبي الشهيرة إيلونا ماهر الجمهور على مدى السنوات الثلاث الماضية ببراعتها الرياضية وشخصيتها النابضة بالحياة ولمحاتها الصريحة عن حياتها اليومية. إنها في كل مكان الآن: على أبعد تقدير الرياضة المصورة الغلاف، في حفل توزيع جوائز إيمي، وبالطبع الرقص مع النجوم.

ومع تجاوز عدد متابعيها على وسائل التواصل الاجتماعي 6.2 مليون على Instagram وTikTok، لعبت ماهر دورًا محوريًا في لفت الانتباه إلى فريق الرجبي السباعي الأمريكي للسيدات والفوز بميدالية برونزية في أولمبياد باريس 2024.

بعد خسارة قاسية في دور الثمانية في دورة ألعاب طوكيو 2020، تقول ماهر إنها اقتربت من دورة الألعاب 2024 بعقلية متجددة. قال ماهر لـ Well+Good مؤخرًا: “في الألعاب الأولمبية الأخيرة، كان تركيزي منصبًا على الوصول إلى هناك والحصول على لقب أولمبي، لذلك لم أستمتع باللحظات السابقة”. “هذه المرة، أردت الاستمتاع بهذا الموسم مع زملائي، والضحك في الحافلة، والمحادثات التي أجريناها في غرفة خلع الملابس، ومجرد لعب المباراة. لا يصنع [the Olympics] لقد كان الأمر برمته أمرًا ذكيًا جدًا بالنسبة لي وساعدني في إعداد نفسي بشكل أكثر عقليًا فيما يتعلق باللعب.

والآن، يواجه اللاعب البالغ من العمر 28 عامًا تحديًا جديدًا: الرقص مع النجوم. وتقول وهي تختتم أسبوعها الأول من التدريب: “أنا حتى الآن خارج منطقة الراحة الخاصة بي”. “إن لعبة الركبي هي منطقة الراحة الخاصة بي. أنا أحب التدخل والجري.” وعلى الرغم من الشكوك الأولية، فقد شعرت بأنها مضطرة للانضمام إلى العرض. “كان لدي الكثير من التحفظات، لكنني اعتقدت أنه سيكون من النفاق مني لأنني أقول لكل هؤلاء الفتيات الصغيرات أن يجربن لعبة الرجبي ويجربن شيئًا جديدًا ويخرجن إلى هناك. لذا، إذا كنت أفكر فقط في منطقة الراحة الخاصة بي، فشعرت وكأنني لا أفعل ما أدعو إليه.

التقينا مع ماهر مؤخرًا لمعرفة كيف تبدأ يومًا عاديًا وما الذي يبقيها متماسكة خلال جدول أعمالها المزدحم.

إنها تبدأ كل يوم على هاتفها، نعم.

ليس لدي هذا الروتين الصباحي الملهم. أستيقظ في حوالي الساعة 6 أو 6:30 صباحًا، وأكره أن أقول ذلك، لكني أتفحص هاتفي أولاً.

ثم تستعد لهذا اليوم

عادةً ما يكون لدي حوالي 30 دقيقة للخروج من الباب، لذلك يكون صباحي بسيطًا. أضع العدسات اللاصقة، وأغسل أسناني، وأستحم. لقد كنت أستخدم غسول الجسم Salt & Stone Bergamot & Hinoki مؤخرًا – رائحته لذيذة. بعد الاستحمام، أستخدم مزيل العرق السري وقم دائمًا بتطبيق عامل الحماية من الشمس (SPF). عندما أستعد، أرتدي عادةً إما قميصًا كبيرًا – أحب أن يبتلعني قميص 3XL – أو أرتدي رداء Skims ونعال Ugg.

عندما أرغب في إضافة شيء إضافي قليل، فإن أحمر الشفاه المفضل لدي هو أحمر الشفاه السائل مايبيلين سوبر ستاي مات إنك في الظل سيلف ستارتر. هذا هو أحمر الشفاه الذي أرتديه أثناء لعب الرجبي، فهو يبقى ثابتًا خلال التدخلات، ومن خلال واقي الفم، وفي كل شيء. أنا أثق به حقًا، وهو ما يجعلني مرتاحًا بدرجة كافية لوضع أحمر الشفاه أثناء اللعب لأنني أثق بأحمر الشفاه كثيرًا.

بعد ذلك، تلتقط القهوة في طريقها إلى التدريب

القهوة بالنسبة لي هي متعة صغيرة وهروب – أنا أحبها فقط. أتناول قهوة واحدة فقط في الصباح وعادةً ما أشرب لاتيه مثلج بالفانيليا. أحب القهوة بالكريمة والسكر، ويوجد مقهى بجانبي في سان دييغو يُدعى Genteel Coffee Co.، وهم يصنعون هذه الكريمة الباردة فوقها. إنها مجرد كريمة ثقيلة تحتوي على القليل من السكر، وأنا أحبها على القهوة المثلجة.

إنها تستخدم تنقلاتها للتدريب كـ “وقت الصباح”

أحب دائمًا تناول قهوتي أثناء رحلتي إلى مركز التدريب. يقع مركز التدريب على بعد حوالي 30 دقيقة من المكان الذي أعيش فيه، لذلك بالنسبة لي، يصبح هذا النوع من الوقت وقتًا للاسترخاء.

أستمع إلى كتاب صوتي أو أثير حماستي من خلال الاستماع إلى بعض الموسيقى أثناء شرب قهوتي. فيما يتعلق بالكتب الصوتية، فأنا أحب الكتب الرومانسية والكتب الممتعة التي لن أتعلم منها أي شيء لمجرد السماح لذهني بالهروب. إذا كنت أحاول أن أجعل نفسي في مزاج جيد، سأستمع إلى بعض الموسيقى المفعمة بالحيوية مثل تشابيل روان أو سابرينا كاربنتر.

هذه الدقائق الثلاثين هي “وقتي الخاص” قبل بدء اليوم وقبل الانضمام إلى زملائي في الفريق.

بمجرد وصولها إلى التدريب، تتناول وجبة الإفطار

إنها مجرد وجبة أساسية، مثل البيض على الخبز المحمص. بشكل عام، أتناول البيض إما مقليًا أو على شكل عجة مع بعض الخضار.

أنا عادة لا أطبخ لنفسي، فمعظم وجباتي أتناولها في مركز التدريب. من الصعب شراء البقالة عندما أعلم أنني سأتناول العشاء في المنزل مرة واحدة فقط (وسأتناول العشاء ثلاثة أيام أخرى في المركز). لذلك أنا حقًا أخرج لتناول الطعام في مكان مثل كافا (أحب أماكن تناول الطعام)، أو سأتناول الطعام في المركز.

بعد الإفطار، حان الوقت للذهاب إلى العمل

بعد وجبة الإفطار، ننتقل مباشرة إلى ما نسميه “التكثيف”، وهو مجرد وسيلة لإعداد أجسامنا لليوم من خلال أداء التمارين، وتمارين التمدد، وحتى تمارين البلايومتريكس. هناك دائمًا وقت للإحماء وإعداد أجسامنا لليوم لأن الرجبي رياضة صعبة جدًا وتقنية للغاية.

هذا هو المكان الذي أقوم فيه بإعادة التأهيل، مع التركيز بشكل خاص على الكاحلين وأوتار الركبة والركبتين. أنا أحب أداة فتح عضلات الورك الجيدة، كما أن عمل شريط المقاومة مهم جدًا بالنسبة لي أيضًا. لدي القليل من الروتين الذي أقوم به، مجرد روتين بسيط من التمدد لمدة ست دقائق تقريبًا، لتحضير نفسي حقًا وإخبار جسدي أنه على وشك البدء في العمل. كما أقفز دائمًا على الدراجة لمدة لا تقل عن خمس إلى 10 دقائق لتحريك عضلاتي بعد الركود طوال الليل.

في الأيام التي لا أتدرب فيها، أمارس اليوغا الساخنة CorePower. أتمنى أن أقوم بتمارين التمدد أكثر، لكنني لا أفعل ذلك، لذلك أعتبر جلسة اليوغا بمثابة تمارين التمدد طوال الأسبوع.

وأخيرًا، يبدأ التدريب الحقيقي

سيكون التدريب الأول حوالي الساعة 9:30 أو 10 صباحًا. سأرتدي حذاء Brooks الرياضي منذ وصولي إلى التدريب، وعادةً ما يكون حذاء Levitates أو Glycerins الخاص بي.. إن Levitates هو ما دفعني إلى استخدام Brooks في المقام الأول، بعد أن رأيت معالجي الطبيعي يرتديها، وهي أدواتي المفضلة في كل شيء بدءًا من الجري وحتى رفع الأثقال. عادةً ما أحتفظ بالجلسرين الخاص بي للمشي مع فتاتي المثيرة، لكنها متعددة الاستخدامات.

إنها تعطي الأولوية للصحة العقلية يوميًا

لا أستخدم أي تطبيقات للتأمل، لكني أعمل بشكل وثيق مع طبيب نفساني رياضي. خاصة خلال الألعاب الأولمبية، حتى في الليلة الأولى التي وصلت فيها، رأيت أن نموي بدأ يحدث. كان من المهم جدًا بالنسبة لي أن أبقى ثابتًا وألا أسمح لأي شيء بالتأثير علي، لأنني أعلم أن ملايين العيون تراقبني، فمن الطبيعي أن أقلق بشأن إسقاط الكرة، أو إحراج نفسي، أو القيام بشيء خاطئ، أو إضاعة التدخل.

لقد التقيت بطبيبي النفسي الرياضي كثيرًا، خاصة في الليلة التي تسبق كل مباراة. وقد جلسنا هناك حرفيًا، وقمنا بإحصاء بعض الأنفاس وبعض التغنيات وما إلى ذلك. لقد أوقفني ذلك حقًا.

ويعلم أنه ليس كل يوم يبدو هو نفسه

في الوقت الحالي، جدول أعمالي مختلف قليلاً الرقص مع النجوم تحضير. يبدأ التدريب على العرض في الساعة 9 صباحًا كل يوم. لكن حتى قبل ذلك، لم أحب أبدًا وجود الكثير من الروتين أو الطقوس لأنني أشعر بالخوف الشديد إذا لم أقم بها يومًا ما، أشعر وكأنني أخطأت ولا أستطيع قضاء يوم جيد. أفضل أن أرى فقط ما يحدث كما يأتي.

تم تحرير هذه المقابلة من أجل الطول والوضوح.