أسباب وعلاج ظهور الكرش فوق السرة

من أشكال ظهور الكرش , الظهور فوق السرة أو تحتها , على شكل بطن منتفخ فوق السرة وتحتها. ولذلك أسباب جوهرية ذكرها الأطباء المختصون في ذلك وهي :

•  متلازمة القولون العصبي،
• التوتر الدائم،
• تناول كمية كبيرة من الكافيين.

علاج ظهور الكرش فوق السرة

• استرخ قبل النوم، تنفس بعمق، استمتع بحمام دافئ لوقت طويل قبل الذهاب إلى السرير.
  ركز على الأطعمة الغنية بالماغنيزيوم مثل المكسرات النيئة والخضار الخضراء.
  لا تقوم بالتمارين الرياضية المكثفة. مارس تمارين الكارديو واليوغا والمشي. فالتمارين القاسية تعزز إفراز هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر.

معلومات حول انتفاخ البطن أعلى السرة

ليس جميع انتفاخات البطن أعلى السرة تكون ناتجة عن زيادة الوزن وتراكم الدهون بل قد تعود لأحد الأسباب التالية:

• الانتفاخ والغازات نتيجة الإمساك، أو متلازمة القولون العصبي، أو تكيس المبيض وغيرها الكثير.
• إجهاد الغدة الكظرية بشكل مستمر مما يزيد من إفراز الأدرينالين والكورتزول ويسبب انتفاخ البطن.
• انتفاخ البطن ما بعد الحمل.
• تجمع السوائل.
• الاضطرابات الهرمونية خاصة خلال الفترة التي تسبق انقطاع الطمث نتيجة تقلبات مستويات هرمون الاستروجين، انخفاض الكتلة العضلية، عدم الحصول على قسط كاف من النوم وغيرها.
• شرب الكحول.
• الحساسية من بعض أنواع الأطعمة.

وفي حال عدم استجابة الجسم للتمارين الرياضية والأعشاب المستخدمة فيجب زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة لاستبعاد الإصابة بأي مشكلة صحية مع إمكانية اتباع جميع التعليمات التالية للتخلص من الكرش:

• ممارسة النشاط البدني بالتزامن مع التقليل من السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يومياً.
• إدراج الألياف ضمن النظام الغذائي من أجل تحفيز عمل الجهاز الهضمي وتحفيز فقدان الوزن الزائد.
• تجنب شرب المشروبات الكحولية.
• الإكثار من شرب الماء والسوائل.
• ممارسة الرياضة التي تشمل رفع الأثقال، تمارين الضغط، المشي والركض وغيرها.
• الاسترخاء عن طريق ممارسة اليوغا والتأمل وغيرها.
• النوم عدد ساعات كافية لا تقل عن 8 ساعات يومياً.

أشكال أخرى لانتفاخ الكرش

1. كرش الدولاب:
   الشكل: يبدو البطن في هذه الحالة ممتلئًا مثل دولاب السباحة عند جانبيه.
   الأسباب: استهلاك كمية كبيرة من السكّر وعدم القيام بالنشاطات البدنية.

العلاج: -مارسي التمارين بانتظام وخصوصًا تمارين القرفصاء.
-لا تتناولي الكثير من السكر. واستبدلي الحلويات بعصير الفواكه والمخفوقات الطبيعية والفواكه المجففة.
-تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة مثل اللحوم غير الدسمة والبيض والمكسرات والأفوكادو.

2. كرش الولادة:
الشكل: يظهر عادة لدى النساء بعد الولادة.
الأسباب: بعد الولادة ينخفض الرحم عن مستواه الطبيعي وتصبح عضلات منطقة الحمل ضعيفة. وهذا يسبب ارتخاء بطنك.
العلاج: مارسي تمارين شد المعدة لتحصلي على بطن مسطح. وتناولي الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة مثل الزيتون والمكسرات النيئة.

3. البطن المنخفض:
الشكل: يظهر هذا البطن لدى بعض النساء النحيفات جدًا.
الأسباب: التواء العمود الفقري.
العلاج: مارسي تمارين الستريتشينج وتقوية عضلات الظهر وتناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل والخضار الورقية.((مرجع الموقع الطبي وموقع صدى البلد))